Sobota 23.06.2012 Aero Cross Trainer 50min Micha 13:30 Cake owsiany + pieczywo chrupkie z pasztetem sojowym i jajami 16:00 Banan + migdały 18:00 Łosoś z warzywami + śliwka 20:00 Serek wiejski Na wzór muffinek o których pisałem wcześniej zrobiłem dwa placki owsiane, jeden z nadzieniem czekoladowym dla gości i dziewczyny, drugi jagodowy dla mnie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłki !! :D Śniadanie: Jaja gotowane+kromki z masłem. B=31g T=44g W=47g E=715 kcal Posiłek w szkole: Kromki z masłem i wędliną swojską/konserwą. B=30g T=44g W=144g E=1110 kcal Obiad: Pierś z kurczaka+ryż+warzywa na patelnie. B=30g T=2,5g W=93g E=560 kcal I teraz 2 posiłki które nie wiem gdzie dać ;/ I Serek wiejski + banan. B=23g T=11g W=55g [...]
Przy wadze 85kg masz zapotrzebowanie 2300kcal? Coś źle policzyłeś... Myślę że Twoje zapotrzebowanie to min. 3000kcal, choć nie wiem jak z Twoją aktywnością w ciągu dnia/nie mówię o treningu/ Serek wiejski w 2 posiłku zastąpił bym: jajkami, chudym mięsem, rybą. Serek to wolnowchłanialne źródło białka, lepiej nadaje się na ostatni posiłek. W [...]
[...] ksylitolu 20g żelatyny 1 miarka odżywki białkowej galaretka K** 0 kcal 100g borówek dżem niskosłodzony lub masło orzechowe do przełożenia Sposób przygotowania: 1. Twaróg, serek wiejski, ksylitol, białko (u mnie smak tiramisu) wrzucamy do miski i łączymy blenderem 2. żelatynę rozpuszczamy w niewielkiej ilości wrzątku i dodajemy do masy, [...]
[...] ciężki trening góry, zapomniałam się rozciągać i później nie potrafiłam ruszać rękoma przez 3 dni :-P więc rozgrzewka i rozciąganie zawsze! ;-) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 220g serek wiejski + banan + redbull zero haha 2. 200g kury + warzywa 3. 100g kury + warzywa 4. 100g kury + warzywa + 60g masła orzechowego - wraca do łask, bo ostatnio o nim [...]
[...] się mega ciekawie. W związku z tym kolejny trening będzie z pewnością w poniedziałek. A no i dieta weekendowa, będzie.... weekendowa }:-( Dziś się trzymam twardo %-) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 100g kury + 10g oliwy + warzywa 2. 220g serek wiejski + 4 wafle ryżowe 3. 100g kury + 10g oliwy + warzywa 4,5. 100g kury + warzywa Udanego weekendu Koksy! };-)
[...] Jeśli chodzi o wczorajszą dietę, to byłam tak nasycona po weekendzie, że mało co zjadłam.. Za to dzisiaj... DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jaja + 3 białka + 10g masła klarowanego + 2 kromki chleba pełnoziarnistego 2. 180g serek wiejski light 3. 100g kury 4. 100g kury 5. 100g kury Duuużo wody z cytryną, bo jakoś tak się kiepsko czuję :-{
[...] - 2 jajka - opakowanie serka wiejskiego 200 g - mąka (u mnie pszenna graham typ 1850) 50 g - słodziwo Przygotowanie 1. Oddzielić żółtka od białek 2. Do żółtek dodać serek wiejski, mąkę i słodzik a następnie zmiksować 3. Ubić białka na sztywną pianę 4. Dodać pianę do masy i delikatnie wymieszać 5. Na rozgrzanej patelni formować małe [...]
Drożdżówki /SFD/2019/5/1/8ebc83290c61489d81f2b590cb88806e.jpg Kanapki z hummusem i serek wiejski z warzywami /SFD/2019/5/1/f1976b925e164014966af3e91284cb16.jpg Gofry z prażonymi jabłkami i gruszką na wierzchu masło orzechowe, z nerkowców i nutwhey pistacja /SFD/2019/5/1/c21e18832de041318eedf61a5f3943f2.jpg Sałatka [...]
[...] nie od razu po treningu.. Mam z silowni (wlasnej) do domu jakies 2 minuty drogi.. Wczesniej sobie gotuje ryz - przed silownia. Jak wracam po wcinam paczke ryzu z miodem. Okolo 40-50 minut po tym jadlem serek wiejski, ale zamienie go jak mowicie na mieso, pewnie piersi z kurczaka bo w zamrazalce pare kilo lezy (mamusia zapasy zrobila %-) ) ..
czyli rano jajecznica.. jesil nie to platki z mlekiem (lecz musze cos do tego bo nie uzyskam duzo bialka z samego mleka) . Tak jesli chodzi o sniadanie ? Na kolacje moze byc serek wiejski 200 gieta i cos do tego ?
uwzględniasz zawartość energetyczną i kcal zawarte w żółtku jak sumujesz całość z dnia? może być serek wiejski na kolacje Nigdy nie liczylem kalorii, zawsze jadlem wtedy kiedy mi sie chcialo i ile mi sie chcialo. A ze jem czesto, akurat co 2-4 godziny i duzo to staram sie jesc produkty takie ktore moge i ktore zawsze cos zawieraja bialka. :)
[...] sojowe (50-70g), warzywka gotowane (brokuly, kalafior, fasolka etc) lub sałatka z kapusty pekińskiej, ogórka, papryki itp. z oliwą z oliwek. III POSIŁEK 14:00 serek wiejski light (100-150g), warzywa standardowy zestaw IV POSIŁEK 17:00 piers z kurczaka/rybka/kotlety sojowe (50-70g), sałatka z kapusty pekińskiej lub lodowej [...]